تاثیر دانه چیا برای لاغری آنقدر شگفت‌انگیز است که کمتر کسی را می‌توان پیدا کرد که از معجزه این دانه مکزیکی بی‌خبر باشد. بی‌اشتهایی و حس سیری اولین گام برای لاغرشدن است که با مصرف دانه چیا محقق می‌شود. این دانه چرب بعداز پیمودن مسیر مری و رسیدن به معده و حتی روده خیلی سریع اثرگذاری خود را نشان می‌دهد. بیایید باهم از کار این دانه اعجاب‌آور که دشمن چاقی است، سر در آوریم.
تاریخچه دانه چیا
دانه چیا تنها عضو مفید گیاهی از رسته نعناع و مریم گلی است که به‌دلیل خواص فراوانی که دارد پای از مکزیک و گواتمالا فراتر گذاشته و حالا در کشورهای زیادی همچون آرژانتین، پرو و استرالیا به‌صورت گسترده و با هدف تجاری کشت می‌شود.
واقعیت این است که این گیاه را از 3500 سال پیش تنها به خاطر دانه جادویی آن می‌کاشتند و حتی گل‌های یاسی و بنفش زیبای آن کاربردی ندارند. تاثیر شگفت‌انگیز دانه چیا برای لاغری باعث شد تا جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستند، پیدا کند.
این دانه که به رنگ سیاه و سفید در عطاری‌ها یافت می‌شود، انتخاب بسیاری از افراد برای لاغری و کاهش وزن است. اما باید واقع‌بین باشید و برای رسیدن به اندام ایده‌آل‌تان تنها به خوردن دانه چیا اکتفا نکنید.
حتما شما هم می‌خواهید بدانید که بعداز خوردن دانه چیا چه اتفاقی در بدن می‌افتد و چطور منجر به کاهش وزن می‌شود. در ادامه برای این پرسش و دیگر ابهاماتی که درباره دانه چیا وجود دارد، مطالب ارزنده‌ای آورده‌ایم.
جادوی دانه چیا برای لاغری و کاهش اشتها
زمانی که فردی برای کاهش وزن و لاغری اقدام میکند باید بداند که پرخوری و ریزه‌خواری هر2 عامل اصلی چاقی و اضافه وزن هستند. اینکه بتوان معده را بدون خوردن مواد غذایی سیر نگه داشت، بسیار عجیب به‌نظر می‌رسد.
وقتی صحبت از جادوی دانه چیا برای لاغری می‌شود، منظور این است که با خوردن این دانه فرد احساس سیری کرده و تمایلی به خوردن غذا یا تنقلات ندارد. این سیری و بی‌اشتهایی را مدیون ویژگی آب‌دوست‌‌بودن دانه چیا هستیم.
این دانه قابلیت این را دارد که تا 12 برابر وزن خود آب جذب کند و با حالت ژله‌ای یا موسیلاژ که دارد حجم زیادی از معده را اشغال میکند. زمانی که معده پر باشد، شما احساس سیری دارید و فرقی نمی‌کند که غذای چرب و پرکالری خورده‌اید یا ترکیب دانه چیا و آب. این بی‌اشتهایی ولع شما را برای ریزه‌خواری یا پرخوری کاملا ازبین می‌برد.
اگر به‌دنبال تاثیرات بیشتری از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو هستید ما در مقاله معجزه دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو مطالب مفیدی آورده‌ایم تا شما مسیر تناسب اندام را راحت‌تر و سریع‌تر طی کنید.
نقش دانه چیا برای افزایش متابولیسم
زمانی فرد لاغر می‌شود یا وزنش کاهش می‌یابد که متابولیسم در بدن او بیشتر از قبل شود. به زبان ساده سوخت‌وساز بدن هرچقدر بالاتر باشد، بدن از منابع چربی بیشتری برای تامین انرژی استفاده کرده و در نهایت کاهش وزن اتفاق می‌افتد.
یکی از ویتامین‌هایی که نقش بسزایی در افزایش متابولیسم دارد، ویتامین E است. این ویتامین در دانه‌ها و به‌خصوص دانه چیا یافت می‌شود. بعداز خوردن این دانه، سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا میکند و بعداز مدتی شاهد کاهش وزن در افرادی هستیم که این دانه را مرتب مصرف کرده‌اند. به همین دلیل است که از دانه چیا برای لاغری یاد می‌شود.
تاثیر دانه چیا برای درمان یبوست و نفخ شکم
یکی از دلایل چاقی یبوست و نفخ شکم است. زمانی که حرکت مدفوع در مسیر روده به مشکل می‌خورد و ورم ناشی از نفخ شکم شما را چاق‌تر از چیزی که هستید نشان می‌دهد، تنها چاره کار مصرف دانه چیا است.
دانه چیا حاوی 40درصد فیبر است که مصرف آن باعث حرکت مدفوع و دفع راحت‌تر آن می‌شود. این دانه شگفت‌انگیز به تخلیه سریع روده بزرگ و هضم درست غذا کمک کرده و از نفخ شکم و یبوست جلوگیری میکند. با درمان یبوست تاثیر دانه چیا برای لاغری به‌خصوص در نواحی شکم و پهلو خود را نشان می‌دهد. برای بحث لاغری شکم و پهلو ما در دسته‌بندی تغذیه و رژیم‌های غذایی به‌طور مفصل درباره مواد غذایی موثر در کاهش وزن مانند دانه چیا مطالب ارزنده و مفیدی ارائه کرده‌ایم.
دانه چیا مفید برای بدنسازی
بسیاری از افراد با هدف ساخت عضله به دنبال کاهش وزن و چربی‌های بدن خود هستند. تمرین‌های بدنسازی، مکمل‌های خوراکی و رژیم غذایی اصولی می‌تواند این هدف را محقق کند. در این میان دانه چیا با 19درصد پروتئین بهترین انتخاب برای بدنسازانی است که خواستار منابع پروتئینی غنی با کمترین میزان کربوهیدرات هستند.
این دانه شامل تمام آمینواسیدهای است که بدن ما قادر به تولید و ساخت آن‌ها نیست. این آمینواسیدها به عضله‌سازی و حذف چربی‌های بدن کمک فوق‌العاده‌ای می‌کنند.
در یک قاشق چایخوری از این دانه تنها 2 گرم کربوهیدرات وجود دارد. ازطرفی حدود 25 تا 30درصد این دانه را چربی‌های مفید مانند اسیدهای امگا3 تشکیل داده است که برای تامین چربی مفید نیز گزینه مناسبی است. کربوهیدرات کم، پروتئین بالا و آمینواسیدهای مفید همگی دست‌به‌دست هم می‌دهند تا جادوی دانه چیا برای لاغری و ساخت عضله‌های قوی و بدون چربی محقق شود.
اگر بخواهیم واقع‌بین باشیم باید بگوییم که با دانه چیا به همین راحتی‌ها نمی‌توان شکمی ۶ تکه ساخت یا اینکه افتادگی شکم بعداز کاهش‌وزن یا زایمان را ازبین برد. پس چه کنیم؟ بیایید طبق برنامه ورزشی و روتین بدنسازان، ورزش برای لاغری شکم را نیز امتحان کنید. چرا راه دور برویم؛ ما در مقاله بهترین ورزش برای لاغری شکم کدام است، حرکت‌هایی به شما معرفی و پیشنهاد می‌کنیم که هرکدام تاثیر بسیاری بر ماهیچه‌های شکمی و چربی‌سوزی آن‌ها دارند.
نحوه مصرف دانه چیا برای لاغری
حالا که دانستید دانه چیا با چه سازوکاری در بدن منجر به لاغری و کاهش وزن می‌شود احتمالا این پرسش برای‌تان مطرح خواهد شد که دانه چیا را چطور مصرف کنیم؟ این دانه گرچه جزء گروه غذایی شبه‌غلات به‌شمار می‌آید، اما بهتر است با دستور متفاوتی از غلات مصرف شود.
رایج‌ترین نحوه مصرف دانه چیا برای لاغری، ترکیب آن با آب است. در ابتدا 2 قاشق غذاخوری از این دانه را با یک لیوان آب مخلوط کنید و اجازه دهید دانه‌ها حسابی بزرگ شوند. این ترکیب را می‌توانید به همین شکل مصرف کنید. حال اگر بیایید مقداری آب لیموترش و عسل را به ترکیب فوق اضافه کنید، چیا فرسکای معروف را تهیه کرده‌اید.
اگر اهل اسموتی هستید و ترجیح می‌دهید روز خود را با میوه‌هایی شروع کنید که با روش متفاوتی سرو می‌شوند، می‌توانید دانه چیا را قبل‌از ترکیب همراه میوه‌ها در مخلوط‌کن یا شیکر بریزید و یک اسموتی لاغرکننده میل کنید.
زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
تحقیقات متعددی درباره زمان مصرف دانه چیا و میزان تاثیر آن با کاهش وزن انجام شده است. طبق این تحقیقات اگر هدف شما از خوردن دانه چیا لاغری است، می‌توانید این دانه را به هر دستوری که می‌خواهید قبل‌از وعده‌های ناهار و شام مصرف کنید.
حدودا نیم‌ساعت قبل‌از ناهار یا شام خوردن دانه چیا باعث ایجاد حس سیری و بی‌اشتهایی می‌شود. این حس به افراد کمک میکند تا سر سفره و بعداز اینکه با غذایی لذیذ و خوشمزه روبرو شدند، دیگر مانند قبل به‌طور کنترل‌نشده برای خوردن غذا دست‌به‌کار نشوند.
آیا مصرف دانه چیا عوارض دارد؟
هیچ گزارشی مبنی بر مسمومیت یا ایجاد مشکلات جدی گوارشی بعداز خوردن دانه چیا گزارش نشده است. این دانه حساسیت‌زا هم نیست. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که نحوه مصرف، زمان یا مقدار دانه چیا طبق دستور فوق نباشد.
بسیاری از افراد بدون هیچ کنترلی و با تصور اینکه دانه چیا برای لاغری مفید است و وزن‌شان را کاهش می‌دهد، به‌طرز بی‌رویه‌ای آن را مصرف می‌کنند. این افراد باید منتظر عوارضی همچون اسهال باشند، چراکه فیبر بالا و حرکات سریع روده‌ای کار دست‌شان می‌دهد.
ازطرفی دانه چیا فاقد قند بوده و از جذب گلوکز در بدن نیز جلوگیری میکند. اگر ناشتا یا بیش از اندازه دانه چیا بخورید باید عوارضی همچون افت قند خون یا کاهش شدید فشار خون را به‌جان بخرید.
مصرف دانه چیا برای لاغری موثرتر است یا ورزش؟
در پروسه لاغری و کاهش وزن یک عامل مانند رژیم غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند تاثیر رضایت‌بخشی داشته باشد. با اصلاح سبک زندگی و تغییر غذاهای سفره شاید وزن خود را کم کنید، اما عضله‌سازی و تقویت ماهیچه‌ها تنها با ورزش ممکن است.
با مصرف دانه چیا اشتها کم می‌شود و فرد دیگر مانند قبل میل شدیدی به خوردن ندارد. با ورزش و تمرین‌های اصلاحی، همزمان که درحال کاهش وزن هستید، بدن‌تان سعی میکند به‌جای عضله‌سوزی از چربی‌ها و منابع گلوکزی استفاده کند.
خلاف تصور ورزش‌کردن تنها تمرین‌های سخت و طاقت‌فرسای بدنسازی، دویدن یا شناکردن نیست. می‌توان در خانه و بدون وسایل یا تجهیزات خاصی تنها با انگیزه، اراده و انجام حرکت‌های بسیار موثری به وزن ایده‌آل و تناسب اندام دست پیدا کرد. اما چالش اصلی این است که کدام ورزش در خانه قابل انجام است؟
ما در مقاله بهترین ورزش برای لاغری در خانه چیست، بعداز بررسی نتایج رضایت‌بخش و موثر، بهترین ورزش برای لاغری در خانه را با چند تمرین و حرکت بسیار ساده اما کاربردی به شما معرفی کرده‌ایم.
سخن پایانی
معجزه دانه چیا برای لاغری باعث شده است شهرتی جهانی پیدا کند و هر کسی که می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد، به‌دنبال جادوی این دانه باشد. دانه چیا مقادیر بالایی فیبر دارد که به دفع بهتر روده‌ها کمک میکند. جادوی اصلی دانه چیا زمانی اتفاق می‌افتد که با خوردن آن معده پرشده و شخص احساس سیری میکند.
با دانه چیا دیگر خبری از اشتهای زیاد و ولع تمام‌نشدنی نیست. این دانه معمولا با آب ترکیب شده و قبل‌از وعده‌های اصلی مصرف می‌شود. اگر می‌خواهید در کنار کاهش وزن به تناسب اندام نیز برسید، دانه چیا را با تمرین‌های بدنسازی، رژیم غذایی سالم و اصلاح سبک زندگی همراه کنید.
گفتگو در مورد این post