معجزه دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

استفاده از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو همواره رایج بوده است. این دانه خواص جادویی دارد و می‌تواند به‌صورت شگفت‌انگیزی میل به خوردن را در افراد کاهش دهد. داشتن اشتهای کم اولین قدم در مسیر کاهش وزن و تناسب اندام است. اگر می‌خواهید قدم اول را درست بردارید با ما در این مطلب همراه شوید.

دلیل چاقی شکم و پهلو چیست؟

قبل‌از اینکه بخواهیم درباره اثرات جادویی دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو صحبت کنیم، می‌خواهیم دلایل اصلی و عواملی را که منجر به چاقی و تجمع چربی در میان‌تنه می‌شوند، بررسی کنیم.

واضح است که زیاده‌روی در خوردن و پایبندبودن به رژیم غذایی ناسالمی که شامل مقادیر زیادی چربی و کربوهیدرات است، عامل چاقی در هر فردی به‌شمار می‌آید. سبک زندگی غلط و کم‌تحرکی نیز باعث می‌شود کالری دریافتی از مواد غذایی سوخته نشود و به‌شکل چربی‌های مضر احشایی در بافت‌های داخلی بدن تجمع پیدا کند.

چربی احشایی، چربی‌هایی هستند که به‌صورت توده‌ای در مجاورت اندام‌های داخلی همچون کبد، قلب و دستگاه گوارش تجمع پیدا می‌کنند‌. این چربی‌ها در مقایسه با چربی‌های زیرپوستی کمتر احساس شده ولی حجم بیشتری دارند.

عوامل دیگری همچون استرس، ژنتیک، بارداری، زایمان و برخی بیماری‌ها نیز از عوامل موثر در چاقی شکم و پهلو هستند. برای درمان چاقی و رسیدن به وزن ایده‌آل لازم است بدانید که دلیل اصلی چاقی شما کدام‌یک از موارد بالا است. در بخش‌های بعدی می‌خواهیم دشمن پرخوری و دانه جادویی را به شما معرفی کنیم که امتحان خود را در زمینه لاغری و کاهش وزن پس داده است.

دانه چیا چیست؟

دانه چیا، دانه‌ای شگفت‌‌انگیز و بومی آمریکای مرکزی است. این دانه بیضی‌شکل و سیاه‌وسفید می‌تواند تاثیرات فوق‌العاده‌ای در روند لاغرشدن افراد داشته باشد. به همین دلیل است از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو استفاده می‌شود.

این دانه حاوی ویتامین‌های گروه B، C، آهن، کلسیم و منگنز است. اما آن‌چیزی که دانه چیا را بین طرفدارانش محبوب کرده، فیبر و پروتئین بالای آن است. اینکه کاهش وزن با فیبر و پروتئین چطور اتفاق می‌افتد را در ادامه بررسی کرده‌ایم.

خواص دانه چیا

صحبت درباره خواص فوق‌العاده دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و به‌طور کلی برای بدن، با ظاهر کوچکی که دارد، کمی دور از واقعیت است. اما هم از لحاظ تجربی و هم طبق مستندات علمی فواید بسیاری برای این دانه به اثبات رسیده است. این خواص شگفتی‌آور عبارت‌اند از:

• دانه چیا با داشتن آنتی‌اکسیدان به مبارزه با رادیکال‌های آزاد می‌رود و مانع پیری زودرس و سرطان می‌شود.
• دانه چیا کربوهیدرات بسیار پایینی دارد.
• دانه چیا حاوی امگا3 بوده که برای کاهش و کنترل بیماری‌های قلبی مفید است.
• این دانه منبع غنی از کلسیم است که برای درمان پوکی استخوان، سلامت استخوان‌ها و رشد بهتر آن‌ها تاثیرات زیادی دارد.
• دانه چیا میزان قند خون را کاهش داده و برای کنترل دیابت نوع2 گزینه مطمئنی است.

سازوکار دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

اگر جزء افرادی هستید که پرخوری دلیل اصلی چاقی و اضافه‌وزن شما به‌شمار می‌آید، باید به‌دنبال راهی باشید که اشتهای‌تان را کم کند تا میل و ولع کمتری به غذا و خوراکی‌های چرب و شیرین پیدا کنید.

دانه چیا ویژگی منحصربه‌فردی دارد و آن این است که درصورت ترکیب با آب تا 12 برابر وزن خود حجیم شده و حالت ژله‌ای پیدا می‌کند. جالب‌تر اینکه این دانه‌های کوچک و سبک می‌توانند روزانه 40درصد از نیاز بدن به فیبر را تامین کنند. فیبر موجود در 2 قاشق غذاخوری چیا حدودا 10 گرم است.

زمانی‌که این دانه را می‌خورید، حجم زیادی از معده پر شده و شما احساس سیری و بی‌اشتهایی می‌کنید. درست مانند اینکه یک بشقاب غذای چرب و لذیذ خورده باشید. با این تفاوت که کالری بسیار کمی وارد بدن‌تان شده است.

ازطرفی دیگر دانه چیا حاوی مقادیری پروتئین است که برای ورزشکاران ارزش بالایی دارد. حدود ۱۴درصد از وزن دانه چیا را پروتئین و آمینواسیدهای ضروری برای بدن تشکیل داده است. با خوردن دانه چیا پپتید YY در روده ترشح شده که هورمون‌ سیری نامیده می‌شود.

به اثبات رسیده که ورزشکاران با خوردن تنها دانه چیا حدودا  50درصد از میل به غذا و افکار کنترل‌نشده‌شان درباره خوراکی و ولع به خوردن کاهش پیدا کرده است. همچنین تحقیقات نشان داده افرادی که میزان پروتئین بالایی در رژیم غذایی‌شان وجود دارد، چربی شکمی کمتری دارند.

اگر به دنبال واقعیت‌های بیشتری از دانه چیا برای لاغری هستید ما در مقاله تاثیر شگفت‌انگیز دانه چیا برای لاغری مطالب مفید و کاربردی آورده‌ایم که به سوالات بیشتری درباره این دانه جادویی پاسخ داده است.

بهترین دستور مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو

زمانی دانه چیا در کاهش وزن و ایجاد حس سیری و بی‌اشتهایی اثرگذار خواهد بود که با دستور اصولی آماده‌سازی شده و در زمان مناسبی میل شود. ساده‌ترین روش مصرف این دانه، ترکیب آن با آب ولرم است. ما در ادامه بهترین دستور مصرف دانه چیا را برای‌تان آورده‌ایم.

با دانه چیا اسموتی لاغرکننده درست کنید

شما می‌توانید با اضافه‌کردن دانه چیا به اسموتی لذیذ و خوشمزه‌تان، معجونی لاغرکننده بسازید. برای تهیه این اسموتی، دانه‌های چیا را همراه با میوه‌ها در مخلوط‌کن بریزید. فقط توجه کنید که برای جذب آب و ژلاتینی‌شدن دانه‌های چیا حداقل 10 دقیقه صبر کرده و بعد اسموتی را میل کنید.

چیا فرسکا درست کنید

چیا فرسکا ترکیب اثربخش دانه چیا، آب، لیموترش و کمی شیرین‌کننده مانند شکر یا عسل است. با اینکه مکزیکی‌ها خالق این معجون هستند، اما اکنون در سراسر جهان ورزشکاران و کسانی که به دنبال اثربخشی دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو هستند، از طرفداران چیا فرسکا به‌شمار می‌آیند.

برای آماده‌سازی کافی است به یک لیوان آب، آب یک لیموترش تازه، مقدار کمی شکر و ۱ قاشق چای‌خوری دانه چیا اضافه کنید. ترکیب را کمی هم بزنید تا دانه چیا ته‌نشین نشود. برای تزئین و طعم بهتر می‌توانید برگ نعنا و تکه‌ای از لیموترش را درون لیوان غوطه‌ور کنید. اگر می‌خواهید در یک ظهر تابستانی حسابی سرحال و سرزنده شوید، کمی یخ هم درون لیوان بریزید و یک نوشیدنی تگری و لاغرکننده خلق کنید.

مصرف دانه چیا به چه کسانی توصیه می‌شود؟

گرچه دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو نتیجه بسیار شگفت‌انگیزی دارد، اما اینکه این دانه دقیقا روی جه افرادی با چه شرایط بدنی بدنی غذایی تاثیر بیشتر و مثبتی خواهد گذاشت اهمیت زیادی دارد. در ادامه طبق توصیه متخصصان تغذیه گروه‌هایی که می‌توانند بهترین نتیجه را از مصرف دانه چیا دریافت کنند، معرفی کرده‌ایم.

افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستند

دانستیم که دانه چیا به دلیل غنی‌بودن از فیبر، می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد. این خاصیت به کاهش اشتها کمک کرده و فرد را از پرخوری یا مصرف غذای اضافی باز می‌دارد. پس اگر به‌دنبال کاهش وزن خود هستید، به نتایج شگفت‌انگیز دانه چیا ایمان بیاورید.

ورزشکاران و افرادی که به تناسب اندام اهمیت می‌دهند

چیا سرشار از پروتئین، امگا-3، و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سوخت و ساز بدن کمک کرده و می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی به‌خصوص در ورزشکاران و بدنسازان کمک کند.

افرادی با رژیم غذایی کم کربوهیدرات

دانه چیا حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده و با شاخص گلیسمی پایین است که مصرف آن برای افرادی که به دنبال رژیم‌های کم کربوهیدرات مانند کتوژنیک هستند، مناسب است.

افرادی که می‌خواهند قند خون خود را مدیریت کنند
مصرف دانه چیا می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند، که به‌ویژه برای دیابتی‌ها و افرادی که نوسانات قند خون دارند، مفید است.

افرادی که به دنبال افزایش مصرف فیبر هستند

دانه چیا منبع عالی فیبر است. مقدار بالای فیبر در این دانه می‌تواند به بهبود هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول کمک کند، که همه این عوامل می‌توانند به لاغری کمک کنند.

افرادی با رژیم غذایی گیاهی یا وگانی

چیا یک منبع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 گیاهی است و می‌تواند به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی گیاهی یا وگانی استفاده شود.

با خوردن دانه چیا چند کیلو لاغر می‌شویم؟

مقدار کاهش وزن ناشی از مصرف دانه چیا به عوامل متعددی بستگی دارد و نمی‌توان به صورت دقیق پیش‌بینی کرد که با مصرف آن، فرد چند کیلو لاغر خواهد شد. در زیر به برخی از این عوامل اشاره شده است:

میزان مصرف دانه چیا

دانه چیا معمولاً به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف می‌شود. مقدار معقول مصرف معمولاً یک تا ۲ قاشق غذاخوری در روز است.
باید توجه داشت که اگر هدف شما از مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو به‌عنوان یک مکمل در کنار سایر مواد غذایی با کالری بالا است، ممکن است نتوانید به کاهش وزن دلخواه برسید.

رژیم غذایی کلی

کاهش وزن بیشتر به الگوی رژیم غذایی شما بستگی دارد. اگر دانه چیا را به یک رژیم غذایی متعادل و کم‌کالری اضافه کنید، ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
کاهش مصرف قندها، چربی‌های مضر و غذاهای پرکالری و افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های سالم نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر کاهش وزن داشته باشد.

فعالیت بدنی

ورزش منظم به حداکثر رساندن نتایج کاهش وزن بسیار مهم است. ترکیب رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی می‌تواند نتایج مؤثرتری در کنار دانه چیا داشته باشد.

عوامل فردی

سن، جنسیت، متابولیسم پایه، سطح استرس و سابقه پزشکی نیز می‌تواند بر روند کاهش وزن تأثیرگذار باشد.

صبور باشید

کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است. ممکن است برای کاهش وزن محسوس نیاز به چندین هفته یا ماه باشد. معمولاً کاهش 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته یک هدف سالم و قابل دستیابی است.

سخن نهایی

تاثیر دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو به‌صورت تجربی به اثبات رسیده است. مصرف این دانه همراه با نوشیدنی و اسموتی می‌تواند میل به پرخوری را کاهش دهد و حجم زیادی از معده را پر کند.

همین‌که با دیدن غذاهای وسوسه‌کننده میلی به خوردن نداشته باشید، یعنی این دانه کار خود را درست انجام داده است. اما واقع‌بین باشید و بدانید که دانه چیا به تنهایی از پس چربی‌ها و اضافه‌وزن شما برنمی‌آید.