یک ماه؟ یک سال یا یک عمر؟ رژیم فستینگ چند روزه است؟ چقدر باید گرسنگی بکشیم تا لاغر شویم؟ آیا فقط لاغرشدن مهم است؟ سلامتی و تناسب اندام چطور؟ پاسخ این سوالات دیدگاه شما را نسبت به رژیم شگفتانگیز فستینگ تغییر می‌دهد.
در این مطلب هدف ما این است که رژیم فستینگ معجزه‌آور را از نگاهی دیگر بررسی کنیم تا بتوانید خودتان تعیین کنید که چطور و تحت چه شرایطی از فستینگ خارج شوید.
رژیم فستینگ چیست؟
حتما بسیاری از شما در پی پاسخ این سوال هستید که رژیم فستینگ چند روزه است؟ یا اینکه برای رسیدن به وزن ایده‌آل چند روز باید از این رژیم پیروی کنیم؟ قبل از پاسخ‌دادن بیایید فستینگ معروف که همان‌روزه‌داری متناوب است را بهتر بشناسیم.
رژیم محبوب فستینگ به ما می‌گوید که در چه ساعاتی نباید چیزی بخوریم و در چه ساعاتی مجاز به خوردن هستیم.
زمانی که شما فستینگ را به‌عنوان رژیم لاغری انتخاب می‌کنید، در وقع به بدن‌تان این فرصت را می‌دهید که در ساعات ناشتا ذخایر گلیکوژن و چربی را بسوزاند و در کنار سلامت قلب و عروق، لاغری را برای‌تان به ارمغان آورد.
قوانین رژیم فستینگ چگونه است؟
قوانین خاصی درباره اینکه رژیم فستینگ چند روزه است وجود ندارد. بیشترین قوانین و محدودیت‌های این رژیم مربوط می‌شود به انتخاب زمان خوردن. یعنی همان زمانی که شما می‌توانید با انتخاب درست مواد غذایی کمک شایانی به روند کاهش وزن‌تان کنید.
رژیم فستینگ انواع مختلفی دارد مانند فستینگ ۱۶ ۸، ۵ به ۲، جنگجو، ۲۴ ساعته و یک روز در میان. هر کدام از این رژیم‌ها قوانین خود را دارند.
به عنوان مثال، در رژیم ۱۶ ۸ که محبوب‌ترین نوع فستینگ در جهان است، افراد می‌توانند در ۸ ساعت متوالی از شبانه‌روز غذا بخورند و در ۱۶ ساعت باقی‌مانده روزه‌دار بمانند. البته در طی ساعات روزه‌داری نوشیدنی‌های کم کالری مانند آب و قهوه ممنوعیتی ندارند.
ما در مقاله رژیم فستینگ، کلیدی برای قفل چاقی، به‌طور مفصل انواع رژیم‌های فستینگ را توضیح داده‌ایم. با خواندن این مقاله و اطلاع از مدل‌های مختلف رژیم فستینگ می‌توانید انتخاب کنید که کدام یک با شرایط بدنی و میزان کاهش وزن‌تان مطابقت دارد. در این مقاله قوانین مربوط به هر رژیم آورده شده است.
رژیم فستینگ چند روزه است؟
حالا نوبت آن است که سوال کلیشه‌ای این مقاله را بررسی کنیم. رژیم فستینگ چند روزه است؟ پاسخ این سوال به عوامل متعددی بستگی دارد و این‌طور نیست که بتوان یک دوره مشخصی برای فستینگ و برای تمامی افراد در نظر گرفت.
اولین معیار تعیین تعداد روزهای فستینگ، وزن فعلی و وزن هدف شما است. به‌طور مثال فردی با وزن ۹۰ کیلوگرم می‌خواهد با روزه‌داری متناوب به ۶۵ کیلو برسد. این فرد با شخصی با وزن ۱۲۰ کیلو و وزن هدف ۷۰ کیلو شرایط متفاوتی دارد.
مسلم است که فرد دوم باید روزهای بیشتری روزه‌دار بماند تا به نتیجه دلخواه برسد. اما طبق گفته و تجربه کسانی که با فستینگ لاغر شده‌اند، نباید در کمتر از ۳ ماه انتظار نتایج خارق‌العاده‌ای داشته باشید.
ازطرفی اگر هدف شما از رژیم روزه‌داری متناوب شوک‌دادن به بدن برای خارج‌شدن از استپ وزنی است، می‌توانید ۲ روز در هفته از فستینگ ۱۶ ۸ بهره ببرید.
برخی از پیروان فستینگ بسیار متعصبانه این رژیم را برای تمامی روزهای سال پیشنهاد می‌دهند. به گفته آن‌ها بعداز رسیدن به وزن هدف، دیگر لاغرشدن ملاک آن‌ها نیست و سلامتی بدن‌شان و اصلاح سبک زندگی عاملی برای پیروی از روزه‌داری متناوب بوده است.
پژوهش‌های متعددی نیز انجام شده که نشان می‌دهد فستینگ چیزی بیشتر از یک رژیم لاغری است و فواید زیادی به‌همراه دارد. در بخش بعدی تحقیقات معتبری را که روی اثرات فستینگ انجام شده است، بررسی خواهیم کرد.
پژوهش‌هایی که تاثیر معجزه آور فستینگ برای بدن را اثبات می‌کنند
بعداز اینکه دانستید رژیم فستینگ چند روزه است، بهتر است با استدلال و منطق اثربخشی فستینگ در لاغرشدن را بررسی کنیم.
ازنظر تجربی و با مشاهده افراد بسیاری که طی یک دوره ۳ ماهه فستینگ حسابی لاغر شده و وزن کم کرده‌اند، تاثیر شگفتانگیز این رژیم ثابت شده است. اما محققانی
در چند کشور ترجیح داده‌اند سازوکار فستینگ و ارتباط آن با کاهش وزن و سلامتی را به‌طور علمی و با شواهد عینی ثابت کنند.
ما نیز برای اینکه هیچ شک و شبهه‌ای در میان نباشد و این رژیم بالاخره بتواند قفل چاقی را در شما باز کند، نتایج چند پژوهش را در ادامه آورده‌ایم.
پژوهش دانشگاه هاروارد دررابطه‌با فستینگ ۱۶ ۸
یک پژوهش معتبر در دانشگاه هاروارد به ثبت رسیده که طی آن مطالعه روی افرادی انجام شده است که ۱۲ هفته از رژیم فستینگ پیروی کرده‌اند.
این افراد در پایان دوره بسته به وزن اولیه و انتخاب مواد غذایی‌شان بین ۳ تا ۸درصد وزن خود را ازدست داده‌اند. محققان دریافت کالری پایین و چربی‌سوزی پیوسته را دلیل این کاهش وزن می‌دانند.
پژوهش کلینیک مایو
کلینیک مایو که مرکزی درمانی و تحقیقاتی در شهر روچستر در ایالت مینه‌سوتا آمریکا است، تحقیقات جالبی روی فستینگ و اثر فوق‌العاده آن در سلامت بدن انجام داده است.
در این پژوهش ثابت شده که طی فستینگ، کلسترول بد خون کاهش پیدا می‌کند و افراد می‌توانند ضمن کاهش وزن، قلب و عروق سالم‌تری داشته باشند.
پژوهش دانشگاه کالیفرنیا
محققان در دانشگاه کالیفرنیا ثابت کرده‌اند که پیروی از فستینگ می‌تواند ترشح هورمون گرلین را کاهش دهد. این هورمون که فرمان گرسنگی را صادر می‌کند، با توجه به سازوکار فستینگ، بسیار کمتر ترشح می‌شود.
کاهش وزن و مدیریت آن گرچه کار سختی است و مسیری پر از چالش پیش روی شماست، اما بدانید که در انتهای این مسیر نه تنها لاغر شده‌اید، بلکه بسیاری از اندام‌های بدن عملکرد بهتری ارائه می‌دهند.
سخن پایانی
پرسش کلیشه‌ای رژیم فستینگ چند روزه است ما را برآن واداشت تا فستینگ را از نگاه محققان بررسی کنیم و به این نتیجه برسیم که این وزن و شرایط بدنی و زندگی شما است که تعیین می‌کند چند روز فست بمانید.
پژوهش‌های انجام‌شده ثابت می‌کنند که با فستینگ ضمن لاغرشدن، بدن‌تان سم‌زدایی و پاکسازی می‌شود و در کنار آن با کاهش سطح کلسترول بد خون، سیستم قلبی عروقی‌تان بهتراز قبل کار می‌کند. بنابراین، می‌توان محتاطانه فستینگ را به‌عنوان سبکی از زندگی انتخاب کرد.
گفتگو در مورد این post