حرکات زیادی در بدنسازی وجود دارند که به‌عنوان "حرکت پایه‌ای" شناخته می‌شوند، اما کمتر حرکتی به اندازه ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift) می‌تواند همزمان هم به قدرت بدنی اضافه کند، هم...

احتمالاً شما هم بارها شنیده‌اید که ددلیفت «شاه حرکات بدنسازی» است. اما چرا یک حرکت ساده مثل بلندکردن وزنه از زمین تا این حد مهم و متفاوت است؟ حقیقت اینجاست...

اگر به‌دنبال راهی مطمئن برای افزایش قدرت بالاتنه هستید، تمرین برای تقویت عضلات سینه با دمبل می‌تواند بهترین انتخاب شما باشد. شاید بارها حرکات سینه با هالتر یا دستگاه را...

روز پزشک، فرصتی برای ارج‌گذاری به سپیدپوشانی است که با علم و انسانیت، همواره پناهگاه بیماران بوده‌اند. در این مطلب مجموعه‌ای متنوع از متن تبریک روز پزشک برای موقعیت‌های مختلف...

تقویت عضلات پشت بازو، نه تنها به شما کمک می‌کند تا دستانی قوی و جذاب داشته باشید، بلکه تأثیر بسزایی در بهبود عملکرد ورزشی شما نیز دارد. آیا تاکنون به...

اگر مدت‌هاست تمرین می‌کنید اما رشد عضلات‌تان متوقف شده یا احساس می‌کنید دیگر برنامه‌های ساده برایتان کارایی ندارد، وقت آن رسیده که سراغ یک برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ ای بروید....

آیا برنامه تمرینی بدنسازی حجمی برای افراد با وزن‌های مختلف یکسان است؟ وقتی وزن شما روی ۹۰ کیلوگرم قرار دارد، بدن‌تان در مرز میان «توان عضلانی بالا» و «ریسک ذخیره...

برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی کجا به‌کار می‌آید؟ تصور کنید وارد باشگاه می‌شوید، همه اطراف‌تان مشغول بلندکردن وزنه‌های سنگین هستند و شما با خودتان می‌گویید: «من از کجا باید شروع کنم؟...

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان دقیقا به چه کار می‌آید؟ آیا تا به‌حال جلوی آینه ایستاده‌ای و آرزو کرده‌ای که بدنت را آن‌طور که دوست داری ببینی؟ نه صرفاً لاغر… بلکه...

برنامه تمرینی بدنسازی باهدف چربی‌سوزی و ایجاد عضله خشک الگویی از چند تمرین برای تمام ماهیچه‌های بدن است. اگر به‌دنبال تغییر واقعی در اندامتان هستید، کاهش چربی و افزایش عضله...