اگر مدت‌هاست تمرین می‌کنید اما رشد عضلات‌تان متوقف شده یا احساس می‌کنید دیگر برنامه‌های ساده برایتان کارایی ندارد، وقت آن رسیده که سراغ یک برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ ای بروید....

آیا برنامه تمرینی بدنسازی حجمی برای افراد با وزن‌های مختلف یکسان است؟ وقتی وزن شما روی ۹۰ کیلوگرم قرار دارد، بدن‌تان در مرز میان «توان عضلانی بالا» و «ریسک ذخیره...

برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی کجا به‌کار می‌آید؟ تصور کنید وارد باشگاه می‌شوید، همه اطراف‌تان مشغول بلندکردن وزنه‌های سنگین هستند و شما با خودتان می‌گویید: «من از کجا باید شروع کنم؟...

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان دقیقا به چه کار می‌آید؟ آیا تا به‌حال جلوی آینه ایستاده‌ای و آرزو کرده‌ای که بدنت را آن‌طور که دوست داری ببینی؟ نه صرفاً لاغر… بلکه...

برنامه تمرینی بدنسازی باهدف چربی‌سوزی و ایجاد عضله خشک الگویی از چند تمرین برای تمام ماهیچه‌های بدن است. اگر به‌دنبال تغییر واقعی در اندامتان هستید، کاهش چربی و افزایش عضله...

افزایش حجم عضلات در خانه، شعار انگیزشی یا واقعیت علمی؟ تا همین چند سال پیش تصور می‌شد برای عضله‌سازی باید حتماً سراغ دستگاه‌ها، دمبل‌ها و مکمل‌ها رفت. اما حالا با...

آیا قرص افزایش حجم عضلات، وزنه‌زدن را راحت‌تر می‌کند؟ وقتی پا به دنیای تناسب اندام می‌گذارید، خیلی زود متوجه می‌شوید که فقط تمرین‌های سخت و رژیم‌های پروتئینی کافی نیستند. بدن...

افزایش حجم عضلات، فقط به بلندکردن وزنه‌های سنگین یا تمرینات بی‌پایان ختم نمی‌شود. این فرایند یک تعادل طلایی میان سه عنصر اصلی است: تمرین علمی، تغذیه هدفمند و ریکاوری هوشمند....

آیا تا‌به‌حال آرزو کرده‌اید که شکم‌تان صاف و شش‌تکه باشد، سرشانه‌هایتان خوش‌فرم و قوی، یا ران و باسن‌تان خوش‌تراش و متناسب به نظر برسند؟ رسیدن به اندامی جذاب و خوش‌فرم،...

اگر تا به حال جلوی آینه ایستاده‌اید و از خود پرسیده‌اید «چطور می‌توانم بدنی عضلانی، قوی و خوش‌فرم داشته باشم؟»، شما تنها نیستید. مسیر حرفه‌ای‌شدن با تمرینات بدنسازی و رفتن...