تمرینات و برنامه‌های ورزشی

اگر مدت‌هاست تمرین می‌کنید اما رشد عضلات‌تان متوقف شده یا احساس می‌کنید دیگر برنامه‌های ساده برایتان کارایی ندارد، وقت آن...

آیا برنامه تمرینی بدنسازی حجمی برای افراد با وزن‌های مختلف یکسان است؟ وقتی وزن شما روی ۹۰ کیلوگرم قرار دارد،...

برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی کجا به‌کار می‌آید؟ تصور کنید وارد باشگاه می‌شوید، همه اطراف‌تان مشغول بلندکردن وزنه‌های سنگین هستند و...

برنامه تمرینی بدنسازی بانوان دقیقا به چه کار می‌آید؟ آیا تا به‌حال جلوی آینه ایستاده‌ای و آرزو کرده‌ای که بدنت...

برنامه تمرینی بدنسازی باهدف چربی‌سوزی و ایجاد عضله خشک الگویی از چند تمرین برای تمام ماهیچه‌های بدن است. اگر به‌دنبال...

افزایش حجم عضلات در خانه، شعار انگیزشی یا واقعیت علمی؟ تا همین چند سال پیش تصور می‌شد برای عضله‌سازی باید...

افزایش حجم عضلات، فقط به بلندکردن وزنه‌های سنگین یا تمرینات بی‌پایان ختم نمی‌شود. این فرایند یک تعادل طلایی میان سه...

آیا تا‌به‌حال آرزو کرده‌اید که شکم‌تان صاف و شش‌تکه باشد، سرشانه‌هایتان خوش‌فرم و قوی، یا ران و باسن‌تان خوش‌تراش و...

اگر تا به حال جلوی آینه ایستاده‌اید و از خود پرسیده‌اید «چطور می‌توانم بدنی عضلانی، قوی و خوش‌فرم داشته باشم؟»،...

اگر شما هم درگیر کمردردهای مزمن، گرفتگی عضلات یا فشار ناشی از کار طولانی پشت میز هستید، وقت آن رسیده...